農曆年將至，許多人忙著大掃除，又拖又擦後常換來一身痠痛，讓人想到就心累，如何避免肩頸背腰膝受傷？國泰醫院物理治療師簡文仁說，關鍵在於打掃動作和姿勢要盡量符合人體工學，並建議依循7招口訣，就不會「掃」興。而受疫情影響，除酒精外，次氯酸水製造機也成為年前大掃除的夯品，振興醫院感染科主任李明政說，次氯酸水在大範圍清潔上勝於酒精，但建議還是要配戴手套比較好。
物理治療師簡文仁說，大掃除不痠痛關鍵在於動作和姿勢要盡量符合人體工學，建議依循7招口訣「多彎大腿少折腰、弓箭出力穩腰部、多坐凳子少蹲跪、減少壓力保膝蓋、多用梯子少高踩、胸前用力護肩頸、多人幫忙少逞強」。現代人大多用拖把和吸塵器，較少跪下擦地板，不過簡文仁提醒，長時間彎腰易傷害腰椎，建議採取前後弓箭步挺直腰桿；此外，在浴室洗東西時也不要蹲著，應該拿張小板凳坐下，以減低腰部或膝蓋附近的肌肉壓力。
至於掃除時若要移動櫃子、桌子等重物，簡文仁建議，「寧願推、不要拉」，搭配弓箭步以身體和腳部的力量去推移，若硬拉恐造成肩膀和腰部受傷，且最好2、3人幫忙搬，勿獨自逞強，透過齊心協力更能減少跌倒、拉傷等意外。此外，在搬盆栽或滿是灰塵的東西時，因怕弄髒衣服，大家會習慣把東西拿得離身體稍遠，對此簡文仁說，若這樣搬，身體需要出更多力量，容易導致手部、腰和背部拉傷，正確作法還是要將重物靠身上搬運。
而擦拭高處窗戶時，因長時間抬頭和高舉雙臂，常讓肩頸痠痛不已，對此簡文仁建議，應該使用穩固的梯子或椅子並調整高度，讓擦玻璃的雙手在胸前用力最好。除了肩頸、腰部、下背痠痛，大掃除後還常見手指和手腕不適，簡文仁解釋，這是因為不斷用力擰乾一大坨抹布所致，因此擰抹布或拖把最好多次把水擠出，不用搶快，也建議抹布別摺太厚才容易擰乾。
此外，近日市面興起的消毒夯品次氯酸水製造機，感染科主任李明政指出，次氯酸水屬於弱酸性液體，腐蝕性不高，主要用於環境消毒，基本上家中所有家具都能用次氯酸水清潔，如是用於廚房容器，只要擦拭後用清水沖淨即可，其餘家具則擦拭後風乾後就沒有太大疑慮，比酒精還更適合環境消毒。
李明政說明，相較酒精，次氯酸水製造機對於大面積消毒的危險度較低，因酒精刺激性較大，揮發時也容易吸入，且大面積噴灑較易有著火風險，像去年3、4月疫情嚴峻時，民眾愛噴酒精消毒，就曾有人噴灑時碰到火源，導致衣服燃燒，但次氯酸水不會有這樣的問題。
李明政也說，如要使用次氯酸水，以1：500或1：1000（次氯酸水：水）的濃度稀釋最佳，或是直接購買已稀釋過的市售產品，且因次氯酸水對皮膚較刺激，若長時間使用，建議要配戴手套比較好；另次氯酸水無色，放置時應盡量區隔，且應遠離孩童可拿到的地方以防誤食。
(蘋果日報)
