豐胸法︳林芊妤11分鐘教維持堅挺胸部 動作不辛苦適合女士每天做

林芊妤Coffee豐胸法︳不少新手媽媽或中年女性都面臨著胸部下垂問題的困擾，就算還沒到那個歲數，胸部保養對女性來說都是終身的學問。人變老是必經階段，提前做保養能延遲老化和減低身體機能變差所帶來的身心靈傷害。日前林芊妤Coffee則在其YouTube頻道分享了提防胸部下垂、改善副乳和美化肩膀線條的簡單運動，只需11分鐘，而且無需任何工具，隨時隨地都 可以做得到。豐胸

1. 升手打半圈碰手肘
首先，雙手伸直往上，然後屈曲，手肘對手肘往前，畫一個圓形再拉回來，做20次。

2. 單手往上向外伸直
雙手伸直舉高，左手先往下與地板成水平線，然後往外，再回到正前方，最後回到一開始的上方。右手也是同樣作法，如此類推重複做30組。

3. 打開手肘斜向外
雙手手肘往外，做一個像「大力士」的姿勢，但手肘不需要呈90度，維持往上斜的狀態就可以了，一共做40組。

4. 上身彎後向前夾手肘
雙手拉高往後拉，打開胸口向前推，再慢慢收起來，手肘夾起，胸口用力夾緊，做30組。豐胸

5. 屈曲手臂上下擺夾手肘
雙手打開，下去再往上，手肘夾緊，一共20組。

6. 雙手夾實左右擺動
雙手屈曲90度，左右兩邊擺動，一共20組。維持90度夾手肘10秒。

7. 手肘拉向胸部方向
雙手放在頭後面，左手肘碰右邊胸部，右手肘碰左邊胸部，副乳用力，頭部順著帶動微微下沉，一共做20組。

8. 伸直雙臂向外正手反手
雙手往外伸，然後反手拉回去，即手掌向上，下來的時候向下，一共做20組。豐胸

9. 90度夾手肘上下擺動
雙手再次合十，然後往上20下，收緊胸部。

這樣就完成了！出了一身汗以後，不只是胸部，就連背部和副乳也互有痠軟、累的感覺，也實屬正常的。林芊妤形容這組胸部護理運動簡單不辛苦，適合女士每天做，尤其是剛生完小孩的。持續做下去的話，可以讓讓上背、副乳和手臂的肌肉更結實，更重要的是讓胸部維持在堅挺的狀態。林芊妤更提點媽媽在餵哺母乳後記得好好保養胸部。

(香港01)

年輕人也開始掉髮？這幾種食物能令你髮量狂增！

不少愛美的女生都會從不同方面去打扮自己，頭髮也是其中重要一環！去髮型店燙染頭髮，改變髮色，或是在每天外出時用髮夾卷造型，這些動作都在暗暗地傷害我們的頭髮。漸漸發覺髮量開始變少，洗髮時頭髮更大量掉落，已經努力用護髮產品也是毫無改善？不如試試從飲食入手，多吃以下 5 種食物，令頭髮回復原狀！增髮方法

菠菜
菠菜含有豐富的鐵質、葉酸、維他命 A 及維他命 C，全部都有助頭髮生長。維他命 A 能有助頭皮分泌皮脂，改善頭髮乾燥問題。而鐵質則能令血液加氧，是頭髮生長必需的元素。平日食用時可簡單以水煮菠菜或是攪拌成菠菜汁飲用，更能直接吸收營養。

黑芝麻
相信各位女生都知道黑芝麻是「護髮神器」，當中含有維生素 A 、維生素 E 、蛋白質、卵磷脂、鈣質、鐵質、亞酒酸等，都有利於頭髮生長，增加頭髮的黑色素，減少白頭髮生長，令頭髮變得烏黑濃密！黑芝麻同時亦有滋潤皮膚的功效，皮膚乾燥的女生也可以同時得到改善。食用時可以把它撒在餅乾或是沙律上，喜歡甜食的甚至可以混入蛋糕或雪糕內，增加口感同時又有益處！

雞蛋
頭髮毛囊主要是由蛋白質構成，佔 97 %，吸收足夠的蛋白質能直接影響生髮問題。一隻雞蛋大概含有 4 克的蛋白質，鐵含量亦非常豐富，更含有動物原性的維生素 B12，而蛋黃中含有膽鹼和生物素，這些都能令頭髮變得烏黑及幫助頭髮生長。每天早上可以直接水煮或是煎兩隻雞蛋，確保每日吸收足夠的蛋白質。

牛油果
牛油果含有多種營養，包括維生素 E、蛋白質、鐵質、鈉質、鈣質、氨基酸及葉酸等，都對頭髮非常有益。當中的維生素 E 能保護細胞免受自由基損傷，並促進頭髮生長，牛油果的不飽和脂肪亦能有效地對抗掉髮問題。早上把牛油果加進三文治中，已經可以成為非常美味的早餐！

核桃
不要覺得核桃的功效只有補腦，其實它對防止掉髮都很有幫助！核桃含有豐富油脂、Omega-3、維生素 A、維生素 E 及抗氧化劑等，能有效加強頭髮新陳代謝、加強毛囊及發根，減少頭髮脫落、更能通過防止水分流，令頭髮變得柔軟又有光澤感。可以把它放在零食盒中，當作健康小食，不過緊記不要過量進食，不然會導致消化不良。

這幾種食材都是平日容易接觸到的食物，只需要把它們添加至日常飲食餐單，擁有烏黑濃密的秀髮只是一瞬間的事！

(yahoo奇摩新聞)